ハイネの黒歴史について紹介しておく

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究極のハイネ

腰椎分離症とは簡単に考えると

腰椎の椎弓と呼ばれる部分の

疲労骨折

中高生のサッカー選手には非常に多いスポーツ障害です。

疲労骨折というのは

骨に対し小さい細かい刺激が繰り返し与えられることで起こる骨折ですので

腰椎分離症の原因

「椎弓になんらかの小さな刺激が繰り返し入ったこと」ということになります。

椎弓への刺激は、大きく反る動き捻る動き(回旋や捻転)が負担が大きく、それらの複合的な動き、つまり反って捻る動作が最も負担が大きい動作となります。

サッカーで考えると

強いシュートやロングパスを蹴ろうとしてバックスイングを大きく取ると腰は反る形になりますし、ヘディングのための予備動作も腰は反ります。さらに切り返しやターン動作でも反る形になることが多いです。

つまりサッカーをプレーする上では避けては通れない動作ということになります。

さらにこれらの動きやその他の動作でも、本来であれば何でもないようなプレーでも股関節を中心とした全身的な柔軟性が不足していると腰への負担は増大し、ランニングだけでも負担となることがあります。

先のキック時のバックスイングも

股関節の柔軟性が高ければ股関節の伸展動作を中心に動作が行えるのに対し、股関節の前面(腸腰筋や大腿四頭筋)が硬いと股関節伸展が十分に行えずに腰椎の伸展で代償してしまうため負担が大きくなるのです。

また、体幹の機能低下も腰部への負担を増大させる要因となります。

同じくバックスイングで考えると、体幹筋群がしっかり働いていれば骨盤が安定し蹴り足を後ろへ引いた時も腰椎で代償しすぎることはありません

しかし体幹筋群の働きが弱いと、蹴り足を後ろへ引いた際に骨盤が不安定となり腰部に過度な負担がかかってしまうのです。

腰椎分離症は発症すると基本的には数ヶ月のコルセット固定が指示され、安静を取ることで疲労骨折の治癒を目指すことになります。

しかし競技復帰を目指すリハビリとしては、その安静だけでは不十分です。

安静をとれば骨折している腰椎は治癒してきますが、その腰椎が疲労骨折する原因となった

『腰を反らせて捻る動きを増大させる股関節周囲の柔軟性低下と体幹筋群の機能不全』がそのままの状態では、プレーを再開すれば腰部への負担はまた掛かることになり、痛みが引かなかったりしばらくして再発するリスクが非常に高いままです。

ですので

競技復帰を目指す上では腰部の安静だけではなく、股関節を中心とした全身的な柔軟性の向上と、体幹筋群の機能向上やキック動作などの身体の使い方を改善していく必要があります。

これらの患部外トレーニングは腰部の安静期間中から積極的に行っていくことで早期復帰が可能になりますので、なるべく早い段階でスタートすることをオススメします。

腰椎分離症は発症すると少なからず練習を休む(量を減らす)必要が出てきます。学生スポーツにおいては少しの期間でもロスしたくないと思いますので、こういったスポーツ障害が予防することが非常に重要になります。

腰椎分離症の予防のためにはプレー中の腰部への負担を減らすことが必要で、そのためには先ほどのリハビリと同様に『股関節を中心とした全身的な柔軟性の向上と、体幹筋群の機能向上』が大切です。

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